Stirnlampen
Wer morgens um sechs auf den Trails steht oder abends noch eine Runde dreht, braucht eine Stirnlampe, die mitdenkt – nicht eine, die nach zwei Kilometern nervt. Beim Kauf entscheiden im Wesentlichen vier Dinge: Lichtstärke, Akku, Passform und Gewicht. Und genau hier trennen sich die Welten zwischen einer Nike-Einstiegslampe für 15 Euro und einem Petzl-Modell für 150 Euro.
Die Lichtstärke wird in Lumen angegeben. Für Straßenläufe reichen 150 bis 200 Lumen locker aus. Auf technischen Trails, bei dichtem Wald oder schnellem Tempo braucht man mindestens 300 Lumen, besser mehr. Petzl und Ledlenser bewegen sich im oberen Segment und bieten Modelle mit 500 bis über 1000 Lumen – mit reaktiver Beleuchtung, die automatisch auf Umgebungshelligkeit reagiert. Das ist kein Marketing, das macht auf dem Trail tatsächlich einen Unterschied, weil man nicht ständig manuell nachjustiert.
Ultraspire ist in der Trailrunning-Szene bekannt für extrem leichte Konstruktionen und durchdachte Akkulösungen. Modelle wie die Momentum laufen mit austauschbaren Akkus, was bei langen Läufen oder Wettkämpfen wie einem Ultramarathon den entscheidenden Vorteil bringt. Silva setzt ähnlich konsequent auf Funktionalität für ernsthafte Läufer, mit stabilen Halterungen und guten Rotlichtmodi, die das Nachtsehen schonen.
Buff und Craft spielen eine andere Rolle: Ihre Stirnlampen sind kompakt, oft in Stirnbänder integriert oder als Clip-Systeme konzipiert. Das macht sie leichter und unauffälliger – ideal für kurze Läufe oder als Backup. Saysky liegt im gleichen Preisbereich und richtet sich ebenfalls an Läufer, die keine Expedition planen, aber trotzdem gut gesehen werden wollen. CEP und Odlo bewegen sich ähnlich, liefern solide Einstiegsprodukte ohne technischen Schnickschnack.
Passform wird massiv unterschätzt. Eine Lampe, die bei jedem Schritt wackelt oder nach zehn Kilometern drückt, ist wertlos. Breite, elastische Bänder mit Silikonstreifen halten besser als schmale Kunstfaserbänder. Petzl und Ledlenser investieren hier sichtbar mehr Entwicklungsarbeit als günstigere Marken. Gewicht spielt besonders bei langen Läufen eine Rolle – über 100 Gramm auf dem Kopf merkt man nach einer Stunde deutlich.
Akkutyp ist der dritte große Unterschied: USB-C-Laden ist inzwischen Standard bei guten Modellen, AA-Batterien bieten Flexibilität in der Wildnis. Wer hauptsächlich auf beleuchteten Strecken läuft, kommt mit einem 30-Euro-Modell von Craft oder Buff problemlos durch den Winter. Wer regelmäßig im Dunkeln auf technischem Gelände unterwegs ist, sollte nicht unter 60 bis 80 Euro einsteigen – und mit Petzl oder Ledlenser genau schauen, welches Modell zu den eigenen Strecken passt.
Häufige Fragen zu Stirnlampen
Welche Stirnlampe reicht für Stadtläufe und kurze Trails bis 10 Kilometer? Für diese Einsatzbereiche sind Modelle von Buff, Craft oder Odlo zwischen 15 und 30 Euro absolut ausreichend. Sie liefern genug Licht um gesehen zu werden und halten einen normalen Winterabend problemlos durch.
Ab wann lohnt sich eine Stirnlampe von Petzl oder Ledlenser? Sobald man regelmäßig auf unbefestigten Trails läuft oder mehr als eine Stunde im Dunkeln unterwegs ist, zahlen sich die bessere Ausleuchtung, der reaktive Modus und die stabile Passform dieser Marken aus. Der Einstieg liegt bei rund 50 bis 70 Euro und macht gegenüber Billigmodellen einen spürbaren Unterschied.
Welche Stirnlampe eignet sich für einen Ultramarathon oder Nachtrennen? Ultraspire und Petzl sind hier die erste Wahl, weil sie austauschbare Akkus oder sehr lange Laufzeiten bieten. Für Wettkämpfe empfiehlt sich immer ein Backup-System – zum Beispiel eine leichte Clip-Lampe von Buff als Reserve.
Macht es Sinn, eine Stirnlampe mit 1000+ Lumen für normale Trainingsläufe zu kaufen? Nein, für Straße oder gut ausgebaute Schotterwege ist das übertrieben und unnötig teuer. 200 bis 400 Lumen reichen für 95 Prozent aller Trainingsläufe im Winter – entscheidender ist eine gute Passform, die auch beim schnellen Laufen nicht verrutscht.
Was ist der Unterschied zwischen einer 20-Euro-Lampe von Nike und einer 80-Euro-Lampe von Silva? Das Gewicht, die Passform, die Lichtqualität und die Verarbeitung. Nike-Modelle sind als Einstieg oder Ergänzung gedacht, Silva baut Lampen für Läufer, die in anspruchsvollem Gelände unterwegs sind – mit breiteren Abstrahlwinkeln, besserer Akkuleistung bei Kälte und stabileren Halterungen.