Ernährung
Wer ernsthaft trainiert, merkt irgendwann, dass die Ernährung genauso viel ausmacht wie die Einheiten selbst. Nicht weil das irgendein Coach so sagt, sondern weil man es am eigenen Körper spürt – wenn der Einbruch nach Kilometer 25 kommt, die Muskeln nach dem Kraftblock brennen oder die Regeneration einfach nicht will. Sportnahrung ist kein Selbstzweck, aber sie kann den Unterschied machen, wenn alles andere stimmt.
Bei Sparversum findest du rund 326 Produkte aus dem Bereich Ernährung, von guten 0 Euro für Einzelprodukte bis über 300 Euro für große Pakete. Damit du nicht planlos durchklickst, hier ein kurzer Überblick, welche Bereiche es gibt und wer sie eigentlich braucht.
Energie & Ausdauer
Das ist der Bereich für alle, die lange oder intensiv unterwegs sind. Läufer, Radfahrer, Triathleten, Bergsteiger – wer über 60 bis 90 Minuten geht, braucht irgendwann Kohlenhydrate von außen, sonst wird es unangenehm. Die Frage ist nicht ob, sondern in welcher Form.
Gels sind die klassische Lösung. GU ist hier seit Jahren ein verlässlicher Standard, günstig im Preis und weit verbreitet. Maurten macht das anders: keine Aromen, keine Süße, dafür eine spezielle Hydrogel-Technologie, die den Magen schonen soll – entsprechend liegt der Preis höher, bis rund 100 Euro für größere Packungen. Wer beim Ultralauf oder Ironman auf Magenprobleme reagiert, schaut sich das zu Recht an. Clif Bar hat seine Stärke eher bei den festen Riegeln – mehr Biss, mehr Sättigung, gut für moderate Belastungen oder als Verpflegung vor dem Start. SaltStick wiederum ist spezialisiert auf Elektrolyte, was besonders bei Hitzerennen oder Schweiß-intensiven Einheiten relevant wird.
Proteine
Nach dem Training kommt der Aufbau. Muskeln wachsen in der Erholung, nicht unter der Hantelstange – das klingt abgedroschen, stimmt aber. Protein ist der Baustein dafür, und je nach Trainingsform und Ziel ist der Bedarf unterschiedlich hoch.
Sponser hat sich hier vor allem im Schweizer Ausdauer- und Radsport einen Namen gemacht. Die Produkte sind sauber formuliert, ohne unnötigen Schnickschnack, und decken alles von Whey bis hin zu pflanzlichen Varianten ab. Ultra Sports richtet sich ähnlich an Ausdauersportler, bietet aber auch einen guten Einstiegspunkt für Einsteiger in die Sporternährung. Wer spezifisch plant und auf Qualität bei den Rohstoffen achtet, schaut sich auch Pillar an – die Preise gehen bis 70 Euro, sind aber für was man bekommt gerechtfertigt.
Regeneration
Regenerationsprodukte werden unterschätzt. Nicht weil sie optional wären, sondern weil sie meistens dann eingesetzt werden, wenn man schon zu müde ist, um noch bewusst darüber nachzudenken. Recovery bedeutet hier mehr als Protein nach dem Training: Schlaf, Mikronährstoffe, Elektrolytausgleich, manchmal auch gezielte Aminosäuren oder Magnesium.
Peeroton hat sich auf genau diesen Bereich konzentriert und bietet Produkte, die den Körper in der Nachbelastungsphase unterstützen – Preisrange liegt zwischen 30 und 70 Euro. Hydratis ist ein interessanter Sonderfall: ein einziges Produkt, fokussiert auf Hydratation und Elektrolytausgleich, konsequent niedrig im Preis um die 10 Euro. Für Sportler, die nach harten Einheiten oder in heißen Bedingungen trainieren, lohnt sich das. EA Fit wiederum bietet einen breiteren Mix aus Recovery-Lösungen, mit Einstiegspreisen schon unter 10 Euro.
Häufige Fragen zu Ernährung
Was sollte ich als Hobbytriathlet als erstes kaufen – Gels oder Riegel? Das kommt auf die Distanz an. Unter zwei Stunden reichen Elektrolyte und ein einfacher Riegel wie von Clif Bar. Ab Sprint-Distanz aufwärts werden Gels sinnvoller, weil sie schneller verfügbar sind und weniger kauen erfordern – GU ist hier ein guter, günstiger Einstieg.
Lohnt sich Maurten wirklich oder ist das nur Marketing? Für viele Läufer und Triathleten mit empfindlichem Magen ist Maurten eine ernsthafte Option. Die Technologie ist wissenschaftlich dokumentiert, der Preis liegt spürbar über dem Marktdurchschnitt – wer keine Magenprobleme hat, braucht es nicht zwingend.
Was nehme ich nach einem langen Lauf zuerst – Protein oder Kohlenhydrate? Idealerweise beides innerhalb von 30 bis 45 Minuten. Sponser hat dafür spezifische Recovery-Produkte, die beides kombinieren. Wenn es schnell gehen soll und du kein Pulver dabei hast, funktioniert auch ein normaler Riegel als erster Schritt.
Brauche ich als Kraftsportler andere Produkte als ein Ausdauersportler? Ja, der Fokus verschiebt sich deutlich. Kraftsportler profitieren mehr von Protein-fokussierten Produkten wie denen von Sponser oder Ultra Sports. Ausdauersportler brauchen dagegen primär Kohlenhydratquellen und Elektrolyte – das Protein kommt eher in der Regenerationsphase.
Ab wann machen Elektrolytprodukte wie SaltStick oder Hydratis wirklich Sinn? Sobald du länger als 90 Minuten trainierst, stark schwitzt oder in Hitze unterwegs bist. Bei kürzeren Einheiten reicht oft Wasser. SaltStick eignet sich gut für Wettkämpfe, Hydratis ist eine unkomplizierte Alltagslösung für unter 10 Euro.