Geräte
Wer sich ein Heimtrainingsgerät anschaffen will, steht schnell vor der Frage: Was passt eigentlich zu meinem Training – und was zur Wohnung? Die Kategorien unterscheiden sich nicht nur im Bewegungsablauf, sondern auch darin, wie intensiv man trainieren kann und wie viel Platz dafür nötig ist.
Ein Laufband ist die direkteste Übertragung vom Outdoor-Laufen nach drinnen. Hammer bietet hier eine breite Palette von rund 450 bis über 2.000 Euro – der Unterschied liegt vor allem in der Motorleistung und der Dämpfung, die bei langen Einheiten für die Gelenke entscheidend ist. Horizon bewegt sich im mittleren Segment und überzeugt durch solide Verarbeitung ohne großes Brimborium. Wer ernsthaft läuft und das auch drinnen will, kommt an einem vernünftigen Laufband kaum vorbei.
Ergometer – also Heimtrainer im klassischen Sinne – sind die gelenkschonendste Option im Vergleich. Die sitzende Position entlastet Knie und Hüfte, weshalb sie besonders nach Verletzungen oder im Reha-Bereich beliebt sind. Schwinn positioniert sich hier mit Geräten um die 1.000 bis 1.200 Euro als Mittelklasse mit gutem Schwungmassensystem, DKN Technology kommt mit einem einzelnen Modell um 1.400 Euro und setzt auf präzise Widerstandssteuerung für strukturiertes Training.
Spinning-Bikes klingt ähnlich, ist aber ein anderes Gerät. Die starre Kurbel, der schwere Schwungkörper und die aufrechte bis leicht vorgebeugte Sitzposition machen daraus ein echtes Intensitätswerkzeug. Tacx steht mit 3.600 Euro allein an der Spitze – das ist kein Einsteigergerät, sondern ein Smart-Trainer-System, das sich mit Trainingsplattformen wie Zwift verbindet. Für Radsportler, die strukturiert trainieren wollen, ist das eine andere Kategorie als ein normaler Heimtrainer.
Crosstrainer kombinieren Arm- und Beinbewegung und beanspruchen damit mehr Muskeln gleichzeitig als Ergometer oder Laufband. Die elliptische Bewegung ist gelenkschonend, die Intensität lässt sich trotzdem hochschrauben. Wer den Körper ganzheitlich konditionieren will ohne einseitige Belastung, liegt hier richtig.
Rudergeräte sind die härteste Option in dieser Übersicht. Der Bewegungsablauf beansprucht Beine, Rücken, Arme und Core gleichzeitig – eine kurze, intensive Einheit auf dem Rudergerät ist anstrengender als dieselbe Zeit auf dem Ergometer. Trimilin ist hier mit 250 Euro der günstigste Einstieg; wer ernsthaft rudern will, sollte aber wissen, dass die Technik entscheidend ist – schlechte Haltung kostet Rücken, nicht nur Punkte.
Häufige Fragen zu Geräte
Was ist der Unterschied zwischen einem Spinning-Bike und einem normalen Ergometer? Ein Spinning-Bike hat eine starre Tretkurbelverbindung mit dem Schwungrad, kein Freilauf – das erzwingt eine gleichmäßige Pedalbewegung auch bergab. Ergometer laufen gedämpfter und sind für lockeres Ausdauertraining konzipiert, Spinning-Bikes für intensive Intervalleinheiten mit Radsportbezug.
Kann ich ein Rudergerät als einziges Heimgerät nutzen, oder brauche ich zusätzlich was? Rudern beansprucht den ganzen Körper und eignet sich als Hauptgerät durchaus – aber die Technik muss sitzen, sonst leidet der Rücken. Wer zusätzlich laufen will, kommt mit einem Rudergerät allein nicht hin, da die Laufbelastung einen anderen Trainingsreiz setzt.
Für welche Körpergröße sind Laufbänder von Hammer oder Horizon geeignet? Die meisten Modelle bei Hammer und Horizon sind für Körpergrößen bis etwa 1,90 bis 1,95 Meter ausgelegt, entscheidend ist die Lauffläche – sie sollte mindestens 140 cm lang sein. Wer größer ist oder mit langen Schritten läuft, sollte unbedingt auf dieses Maß achten, bevor er kauft.
Was ist der Unterschied zwischen einem Crosstrainer und einem Ergometer für die Kalorienverbrennung? Ein Crosstrainer aktiviert durch die Armbewegung mehr Muskulatur gleichzeitig, was bei gleicher Herzfrequenz zu einem höheren Gesamtenergieverbrauch führt. Der Ergometer belastet dafür gezielter die Beinmuskulatur – sinnvoll für Radfahrer oder nach Beinoperationen.
Ist ein Tacx Smart-Trainer dasselbe wie ein Spinning-Bike? Nein – ein Tacx Smart-Trainer ist für das eigene Fahrrad konzipiert, das hinten eingespannt wird, und verbindet sich mit Software wie Zwift oder TrainerRoad. Ein Spinning-Bike ist ein eigenständiges Gerät ohne Konnektivität dieser Art; beide haben die starre Tretkurbel gemeinsam, aber der Anwendungsfall ist ein anderer.