Magnesium
Wer regelmäßig trainiert, kennt das: Wadenkrämpfe mitten in der Nacht, schwere Beine nach langen Einheiten, schlechter Schlaf nach hartem Training. Meistens steckt ein Magnesiummangel dahinter. Der Mineralstoff ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt, spielt eine zentrale Rolle bei der Muskelkontraktion und ist damit für Ausdauersportler, Kraftsportler und alle, die intensiv trainieren, schlicht unverzichtbar.
Die große Frage ist nicht ob man Magnesium supplementieren sollte, sondern welche Form und welche Dosierung wirklich sinnvoll ist. Genau hier unterscheiden sich die Produkte massiv. Die billigsten Optionen – im Sortiment hier ab rund fünf Euro bei Select – setzen meist auf Magnesiumoxid. Das ist günstig herzustellen, hat aber eine vergleichsweise schlechte Bioverfügbarkeit. Der Körper nimmt schlicht weniger auf, was den günstigen Preis relativiert.
Wer mehr ausgeben will, bekommt dafür deutlich besser verwertbare Verbindungen. Magnesiumcitrat oder -malat werden schneller und vollständiger resorbiert. Sponser bietet hier eine der breitesten Produktpaletten im Sortiment – von Einstiegsprodukten bis hin zu spezifischen Formeln für die Regeneration rund um fünfzig Euro. Besonders interessant: Sponser kombiniert Magnesium teils mit Elektrolyten oder schlafunterstützenden Stoffen wie Glycin, was für Sportler mit Schlafproblemen nach Abendeinheiten sinnvoll ist.
Pillar aus Australien hat sich in den letzten Jahren international einen guten Ruf erarbeitet und setzt konsequent auf hochwertige Verbindungen mit klinisch geprüften Dosierungen. Die Produkte kosten zwischen vierzig und fünfzig Euro, richten sich aber explizit an Leistungssportler die keine Kompromisse bei Rohstoffqualität machen wollen. Ultra Sports liegt preislich bei zwanzig bis dreißig Euro und trifft damit gut die Mitte – solide Bioverfügbarkeit, vernünftige Dosierung, ohne Labor-Ambitionen.
Power Bar bewegt sich ebenfalls um die vierzig Euro und ist in der Sporternährungsszene ein bekannter Name, auch wenn die Produktentwicklung hier weniger spezialisiert wirkt als bei Pillar. Marathonian für rund zwanzig Euro ist eine interessante Option für Lauf-affine Sportler, die ein unkompliziertes Produkt ohne viele Zusätze suchen. Sidas wiederum kommt ursprünglich aus dem Schuheinlagen-Bereich und hat Magnesium eher als Ergänzung ins Sortiment genommen – für zehn Euro absolut legitim als Basisversorgung, aber nicht das erste Produkt das man einem ambitionierten Athleten empfehlen würde.
Timing und Dosierung sind am Ende genauso wichtig wie die Produktwahl. Die meisten Sportler profitieren von einer Einnahme abends, weil Magnesium die Muskelentspannung und den Schlaf unterstützt. Während intensiver Trainingsphasen kann auch eine zweite Dosis nach dem Training sinnvoll sein.
Häufige Fragen zu Magnesium
Welches Magnesium macht Sinn wenn ich regelmäßig Krämpfe beim Sport bekomme? Dann sollte es eine gut bioverfügbare Form sein – Citrat oder Malat statt Oxid. Pillar und Sponser bieten hier die überzeugendsten Produkte, Ultra Sports ist die preisgünstigere Alternative mit ähnlichem Ansatz.
Was ist der Unterschied zwischen einem Fünf-Euro-Magnesium und einem für fünfzig Euro? Hauptsächlich die verwendete Magnesiumverbindung und damit die Aufnahmerate im Körper. Magnesiumoxid in günstigen Produkten wie bei Select wird schlechter resorbiert; hochwertigere Verbindungen wie bei Pillar oder Sponser landen deutlich mehr vom Mineralstoff tatsächlich im Blut.
Kann ich Magnesium auch direkt vor dem Schlafen nehmen? Ja, das ist sogar empfehlenswert. Magnesium unterstützt die Muskelentspannung und kann den Schlaf verbessern. Sponser hat dafür spezifische Abend-Formeln im Sortiment, die zusätzlich Glycin enthalten.
Reicht Marathonian für zwanzig Euro für einen Marathonvorbereitung aus? Für eine Basisversorgung ohne großen Schnickschnack ja. Wer allerdings in intensiven Trainingsphasen stark schwitzt und einen erhöhten Bedarf hat, ist mit Pillar oder Sponser auf der sichereren Seite.
Ist es ein Fehler Magnesium nur nach dem Training zu nehmen? Nicht unbedingt ein Fehler, aber suboptimal. Wer viel schwitzt verliert Magnesium kontinuierlich – eine abendliche Einnahme ist für die meisten Sportler wirkungsvoller als direkt post-workout.